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轻松戒烟四步骤

[日期:2012-12-01] 来源:網路轉載  作者:站長 [字体: ]

  写下您自己觉得应该戒烟的原因,而且每天把这些原因看一遍。

  *把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时,在纸上写下当时的时间,您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分,如果不重要请打1分。

  *当纸写满了,请把纸取下收好,再包上一张新纸。

  第二步

  *继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。

  *不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。

  *尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

  第三步

  *继续实现第二步,

  *在一包烟没有抽完以前,绝对不要买第二包烟。

  *在一星期中尽量换两次不同品种的烟,后一种烟要比前一种烟少含一些烟石碱和尼古丁。

  *每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。

  第四步

  *完全戒掉吸烟习惯。

  *增加您的体育活动。

  *发现比吸烟有益健康的替代品。

  *在您的烟瘾复发时,多做深呼吸去转移您的注意力。

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