女性氣血不足,如何飲食調養
部分女性常會氣血不足,體虛乏力,經期那幾天感覺尤其明顯。下面介紹一些調養氣血的方法。
(1)多吃富含維生素的食物。
研究發現,維生素攝入不足,特別是維生素B6、B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
應在膳食中補充一定量的維生素,以幫助女性的精神調節。
建議:選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西藍花、白菜及西紅柿等果蔬也含大量維生素。
(2)多吃富含鈣質的食物。
鈣有抑制腦神經興奮的作用。大腦中沒有充足的鈣,就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。
應選擇鈣質的食物,如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。
特別注意的是,大豆中含有的異黃酮是一種類似雌激素的物質,除有益補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。
建議:每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有一定的調節作用。
(3)多吃富含鐵質的食物。
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,而愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足,導致情緒急躁、易怒。
建議:應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、海鮮等。