女性氣血不足，如何飲食調養
部分女性常會氣血不足，體虛乏力，經期那幾天感覺尤其明顯。下面介紹一些調養氣血的方法。
（1）多吃富含維生素的食物。
研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
應在膳食中補充一定量的維生素，以幫助女性的精神調節。
建議：選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西藍花、白菜及西紅柿等果蔬也含大量維生素。
（2）多吃富含鈣質的食物。
鈣有抑制腦神經興奮的作用。大腦中沒有充足的鈣，就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。
應選擇鈣質的食物，如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。
特別注意的是，大豆中含有的異黃酮是一種類似雌激素的物質，除有益補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
建議：每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有一定的調節作用。
（3）多吃富含鐵質的食物。
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，而愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足，導致情緒急躁、易怒。
建議：應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、海鮮等。
|
|
| 脱发可怕，但只要及早治疗，必能康复 ｜ Email：mhaircs@gmail.com |
此网站所有文字与图片版权均属于 MHair 必生发 © 所有，非经授权严禁擅自使用。Copyright © 2005-2015 www.mhair.org All Rights Reserved.
Powered by iwms 5.1Processed in 0.064 second(s), 3 queries, Gzip enabled
