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中國居民膳食指南:最權威、最科學、最適合中國人的營養膳食方案! 作者:中國營養學會

內容簡介

[日期:2012-12-23] 来源:網路轉載  作者:中國營養學會 [字体: ]

  《中國居民膳食指南》送給您3件健康「法寶」:
  
  一般人群的10條膳食紀律
  
  提要闡述中國營養學會百名專家為普通中國居民量身打造的每一條膳食指南的中心內容,進而科學解釋詳細說明,並附有參考資料補充說明。
  
  老幼婦孺青的專屬飲食準則
  
  特殊人群不同的生理特點要求膳食因需而定,本部分為老幼婦孺青特定膳食指南,在一般人群10條膳食指南的基礎上增補而成。
  
  最易學易記最實用的中國居民平衡膳食寶塔
  
  以直觀的形式告訴人們每日應攝入的食物種類、合理數量以及適宜的身體活動量。

【文章目录】
第1页:內容簡介 第2页:編輯推薦
第3页: 第4页:前言
第5页:第一部份 :食物多樣,穀類為主,粗細搭配(1) 第6页:第一部份 :食物多樣,穀類為主,粗細搭配(2)
第7页:第一部份 :多吃蔬菜水果和薯類(1) 第8页:第一部份 :多吃蔬菜水果和薯類(2)
第9页:第一部份 :常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 第10页:第一部份 :減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食
第11页:第一部份 :食不過量,天天運動,保持健康體重(1) 第12页:第一部份 :食不過量,天天運動,保持健康體重(2)
第13页:第一部份 :三餐分配要合理,零食要適當(1) 第14页:第一部份 :三餐分配要合理,零食要適當(2)
第15页:第一部份:每天足量飲水,合理選擇飲料 第16页:第一部份:如飲酒應限量
第17页:第一部份:吃新鮮衛生的食物(1) 第18页:第一部份:吃新鮮衛生的食物(2)
第19页:第二部份:多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸 第20页:第二部份:為什麼育齡婦女需要在孕前開始補充葉酸
第21页:第二部份:常吃含鐵豐富的食物 第22页:第二部份:怎樣預防育齡婦女貧血
第23页:第二部份:保證攝入加碘食鹽,適當增加海產品的攝入 第24页:第二部份:怎樣預防碘缺乏
第25页:第二部份:膳食清淡、適口 第26页:第二部份:嚴重妊娠反應可影響胎兒發育
第27页:第二部份:少食多餐 第28页:第二部份:如何預防或減輕妊娠反應
第29页:第二部份:哪些食物富含碳水化合物 第30页:第二部份:多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸
第31页:第二部份:乳母要多喝湯水 第32页:第二部份:孕中期、末期婦女膳食指南
第33页:第二部份:孕期選擇動物性食物應首選魚類 第34页:第二部份:適量身體活動,維持體重的適宜增長
第35页:第二部份:孕期增加多少體重是適宜的 第36页:第二部份:孕期要監測體重,保證適宜增長
第37页:第二部份:哺乳期婦女膳食指南 第38页:第二部份:如何判斷奶量是否充足
第39页:第二部份:乳母應增加海產品攝入 第40页:第二部份:適當增飲奶類,多喝湯水
第41页:第二部份:產褥期食物多樣,不過量 第42页:第二部份:為什麼提倡產褥期食物充足不過量
第43页:第二部份:為什麼產褥期要重視蔬菜、水果攝入 第44页:第二部份:科學活動和鍛煉,保持健康體重
第45页:第二部份:中國嬰幼兒及學齡前兒童膳食指南 第46页:第二部份:為什麼餵養0月齡~6月齡嬰兒要首選母乳
第47页:第二部份:產後盡早開奶,初乳營養最好 第48页:第二部份:盡早抱嬰兒到戶外活動或適當補充維生
第49页:第二部份:純母乳餵養嬰兒也需要注意補充維生素D 第50页:第二部份:如何給嬰兒補充維生素D
第51页:第二部份:不能用純母乳餵養時,宜首選嬰兒配方食品餵養 第52页:第二部份:嬰兒配方食品有哪些種類
第53页:第二部份:人工餵養時需要注意哪些事項 第54页:第二部份:6月齡~12月齡嬰兒餵養指南
第55页:第二部份:嬰兒的輔助食品形式有哪幾種 第56页:第二部份:嘗試多種多樣的食物,膳食少糖、無鹽、不加調味品
第57页:第二部份:為什麼給嬰兒的食品中要少糖、無鹽、不加調味品 第58页:第二部份:1歲~3歲幼兒餵養指南
第59页:第二部份:學齡前兒童膳食指南 第60页:第二部份:中國兒童青少年膳食指南
第61页:第二部份:鼓勵參與家務勞動 第62页:第二部份:中國老年人膳食指南
第63页:第二部份:老年人吃粗糧有什麼好處 第64页:第二部份:老年人一天要吃多少粗糧
第65页:第二部份:怎樣使老年人的食物鬆軟而易於消化 第66页:第二部份:合理安排飲食,提高生活質量
第67页:第二部份:與家人一起進餐,其樂融融 第68页:第二部份:老年人營養需要特點
第69页:第二部份:重視預防營養不良和貧血 第70页:第二部份:如何防治老年人貧血
第71页:第二部份:多做戶外活動,維持健康體重 第72页:第二部份:哪些戶外活動適合老年人
第73页:第二部份:老年人運動四項原則 第74页:第二部份:老年人運動注意事項
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