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科学养生的100个细节  作者: 康乃馨养生研究中心

前 言

[日期:2013-03-23] 来源:网路转载  作者:康乃馨养生研究中心 [字体: ]

  古人 说:“养生无大道,小道亦奏效。”我国古代医家、道家和儒家都不乏小道养生的论述,今天读来仍有一定的裨益。我们可以看出,平日里我们苦苦寻找的养生“大 道”,其实就是身边的“小道”,即身边的小细节。古人所说的养生之道,涉及日常生活的众多细节。事实也的确如此,我们日常生活的诸多细节,如吃、喝、拉、 撒、睡、行、动、坐、卧、走都涉及健康养生的原则和方法。健康养生的关键在于细节。细节决定健康,细节亦决定长寿。

  唐代的孙思邈非常重视调养人的性情,尤其是重视生活细节。孙思邈小的时候身体不好,为了给他看病,家里把钱都花光了。在他十几岁时,才开始学医,最后终于成为一代大医,被老百姓称为“药王”。最后享寿达一百多岁。

  孙思邈是如何从一个病弱少年,变成一个长寿的人的呢?

  除了对于治疗的熟悉,可以给自己看病外,孙思邈对调养摄生的重视,也是重要的原因。现在很多养生方法,都是从孙思邈的养生理念发展来的。

  孙思 邈认为,养生必须从生活细节做起,才能保证健康。孙思邈称之为“养性”,养性就是养生的一部分。他说:“夫养性者,欲所习成性,性自为善,不习不利也。性 既自善,内外百病,自然不生,祸乱灾害,亦无由作,此养性之大经也。善养性者,则治未病之病,是其义也。”简单地说,如果我们养成了好的习性,那么身体气 血就平和,百病自然不生。这就是治未病的道理。

  我们可以看出,孙思邈非常重视生活习惯,他希望一些好的做法,成为人们的习性。

  正是 我们深谙“一生的健康是由每天无数个小小细节积累起来的”,所以我们关注细节、认识细节、把握细节。什么是细节养生?细节养生就是从生活细节入手,关注健 康细节,养成良好的生活习惯,这样我们才能拥有健康的体魄,远离疾病的侵袭。然而,生活中很多跟健康有关的细节容易被忽视。

  人到 老年,发现身体的诉求愈发强烈,老年人的身心健康也随即受到人们的高度重视。幸福的晚年,在于充裕的物质,更在于高品质的生活理念与方式。都说“细节决定 成败”,细节同样能决定我们老年人的健康。基于此,本书欲从老年人的生活起居、疾病预防、美容服饰与环境等方面着手,全面、细致地观测与老年人身心健康密 切相关的各种生活细节。从细节入手,针对老年人的生理、心理与社会特性,提示老年人在生活中可能遇到的诸多健康问题,可能忽视的与自身健康息息相关的诸多 生活细节,并给出解决这些问题、把握这些细节的建议与方法。

  养生是一个漫长的过程,需要我们持之以恒,从生活的点滴细节开始。养生方法越生活化,越简便易行越好。容易落实到每个人日常生活中的方法,才能坚持长久,也只有长久应用,才能达到养生的效果。

  那么,从现在开始吧!让我们更多地关注细节,远离疾病。

【文章目录】
第1页:前 言 第2页:第一部份:老年人养生忌“五久”
第3页:第一部份:老年人养生的三个“半” 第4页:第一部份:生活起居恪守“九不过”
第5页:第一部份:老人早餐宜迟不宜早饮食有节 第6页:第一部份:晨起喝水好处多
第7页:第一部份:补充水分有讲究 第8页:第一部份:饮用豆浆注意多
第9页:第一部份:喝牛奶有讲究 第10页:第一部份:饮用牛奶有五忌
第11页:第一部份:吸烟的危害 第12页:第一部份:过量饮酒对人体健康的危害
第13页:第一部份:饮酒要注意的事项 第14页:第一部份:适当喝茶有益健康
第15页:第一部份:老人喝茶六不宜 第16页:第一部份:九种适合老人喝的茶
第17页:第一部份:中老年人要多吃醋 第18页:第一部份:水果怎么吃更健康
第19页:第一部份:老年人补钙的误区 第20页:第一部份:挖野菜慎防毒
第21页:第一部份:老年人应重视口腔保健 第22页:第一部份:老年人保护牙齿的方法
第23页:第一部份:如何选择保健牙刷和牙膏 第24页:第一部份:牙膏的选择
第25页:第一部份:老人戴假牙要注意什么 第26页:第一部份:老年人睡前应注意什么
第27页:第一部份:老年人睡前的准备工作 第28页:第一部份:科学睡眠的方法
第29页:第一部份:选择一个合适的枕头 第30页:第一部份:老人如何预防失眠音乐,可以导养神气,宣和情志。
第31页:第一部份:九种帮助改善睡眠的食物 第32页:第一部份:老人怎样保持健康的心态
第33页:第一部份:老年人不宜太怀旧 第34页:第一部份:忧虑是老年人健康长寿的克星
第35页:第一部份:老年人莫做危险动作 第36页:第一部份:老年人看电视三注意
第37页:第一部份:多看少儿节目好处多 第38页:第一部份:老年人怎样运动最健康
第39页:第一部份:中老年人晨练要注意什么 第40页:  晨练前应先吃些东西   有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早饭,其实这是不科学的。老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物,但不宜吃得过饱。因为在经过一夜的睡眠之后,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会使大脑供氧不足。   太阳出来后再进行晨练   有些老年人喜欢一大早就出家门进行锻炼,其实这是不对的。因为经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,太阳没出来之前,这些污染物没有进行稀释和分解,如果老年人呼吸了这些污浊的空气,将会对人体产生有害的影响。所以,最好等太阳出来之后再进行晨练。   晨练之前进行一些准备性活动   老年人晨练之前应先热热身。如伸展、弯腰和下蹲等动作,避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。   室外运动30分钟最适宜   老年人的体力有限,晨练的时间不宜太久,最好控制在20~30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。   晨练之后不宜马上洗澡   晨练之后出汗多不宜马上洗澡,以防突发心脑血管病。稍微休息一会儿,可用温水擦身。   康乃馨温馨提示:每个老年人的身体情况不一样,晨练也要根据个人的具体情况而定。例如患有感冒、发烧等症状的人,就应该避免进行晨练。另外,一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人最好不要进行晨练。雾天老人不宜进行运动
第41页:第一部份:老人养生需做的几个小动作 第42页:第一部份:老年人出行注意事项
第43页:第一部份:老年人如何减肥 第44页:第一部份:老年人洗澡应远离浴霸
第45页:第一部份:热水泡脚益处多 第46页:第一部份:老人养花有讲究
第47页:第一部份:老年人体检益处多多 第48页:第一部份:健康体检多准备
第49页:第一部份:老年人看病七大误区 第50页:第一部份:老年人怎样预防感冒
第51页:第一部份:患了感冒,老年人又应该注意什么 第52页:第一部份:每天喝点淡盐水防中暑
第53页:第一部份:好习惯防便秘 第54页:第一部份:謹防「  便秘可分为两大类:器质性便秘与功能性便秘。器质性便秘,是指由于脏器的器质性病变(如消化道疾病等)所致的便秘,而大多数的便秘都为功能性便秘。为摆脱功能性便秘,我们可从日常生活入手,养成六个防便秘的好习惯   多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果(如核桃),少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物,少喝酒和浓茶。粗粮、杂粮消化后残渣多,可增强对肠道的刺激,利于大便运行。而水果,尤其是苹果,其果胶能增加肠内的乳酸菌,从而达到清洁肠道的功效。   康乃馨温馨提示:   果胶大都聚集在皮内及果肉和皮相连的部分,因此,我们吃水果时可以不削皮的应尽量少削皮。   多喝水,每天起床后空腹饮1~2杯淡盐水或温开水。也要适当喝点蜂蜜、酸奶等。制作酸奶时的乳酸菌能促进大肠内有益的乳酸杆菌增殖,抑制大肠杆菌的繁殖。   养成每日定时排便的习惯。经常忽视便意或强忍不排,可使排便反射减弱,而大便在肠内滞留时间过久,其中的水分在肠道被大量吸收,可引起大便干燥而诱发便秘。   上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等。消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。   规律的运动。能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者的最佳选择。   适当的按摩。疲累时,两手握拳轻轻敲打后腰,可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。也可进行腹部按摩,促进消化道的活动(腹部按摩方法:双手从右下腹开始顺时针绕脐作圆周运动,重复数次)。如果洗澡时用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟,还能舒缓肛门括约肌,让排便更轻松。   康乃馨温馨提示:   干燥的秋季让老年人更易出?现便秘。」
第55页:第一部份:老年性白内障重预防 第56页:第一部份:老年耳背的四大信号
第57页:第一部份:老年颈椎病患者锻炼疗法 第58页:第一部份:老年痛风自我保养
第59页:第一部份:老年人体位性低血压诱因 第60页:第一部份:糖尿病的预防
第61页:第一部份:老年人心力衰竭的特点 第62页:第一部份:老年心力衰竭的症状
第63页:第一部份:心力衰竭的常见诱因 第64页:第一部份:心力衰竭的自我预防
第65页:第一部份:中风来临前的警号 第66页:第一部份:小心吃煎鱼中风
第67页:第一部份:小心空调中风 第68页:第一部份:预防中风的简单方法
第69页:第一部份:吃软不吃硬易诱发痴呆 第70页:第一部份:坏心情是癌症的“向导”
第71页:第一部份:防癌从日常生活细节做起 第72页:第一部份:吞口水的好处
第73页:第一部份:老年人蹲厕要当心 第74页:第一部份:有尿不能憋
第75页:第一部份:泌尿系统自我维护 第76页:第一部份:老人倒地不急于搀扶
第77页:第一部份:警惕夜间好发疾病 第78页:第一部份:老来瘦一定是福吗
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