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頭髮需要的營養

[日期:2012-08-30] 来源:網絡轉載  作者:佚名 [字体: ]

維他命

1. 維他命B群主要在維護人體的肌膚、頭皮和頭髮,並且可促使頭髮的生長及保持其光澤,若缺乏維他命B群,則容易出現白髮及掉髮現象。但此維他命群須由食物中 攝取,若僅局部塗抹則不具任何效用。食物中的糙米、豆類、小麥胚牙、青菜、雞肉、牛肉、肝臟及酵母乳等,均可攝取到維他命B群。

2. 維他命C 它能使營養順利地到達髮根,使髮絲充份取得養份。綠色蔬菜及番石榴、木瓜、草莓、柳丁、哈蜜瓜都是維他命C的來源。但因維他命C對於熱極不穩定,因此食用蔬菜時,應避免過度加熱以免流失。

礦物質

礦物質與其它營養對於身體機能的維持,具有同等的重要性,對於毛髮的健康與光澤有相當的影響。

蛋白質

頭髮主要成份是蛋白質,假如長期攝取不足,會出現脫髮現象。一般從食物裡攝取的卡路里中,約百分之二十到三十可轉換 成人體所需的蛋白質。食物中的牛奶、魚、牛肉、豬肉以及米、麥、蔬果等都富含蛋白質。但一頭美髮只有養成均衡的飲食習慣,攝取足量的養份,方能使你的頭髮 健康有光澤。

礦物質 每日應攝取量 來源、影響

鈣 80mg 富含於牛奶、蛋、青菜、穀類和麵包

磷 800mg 常見於五穀雜糧、蛋和肉中。一般而言,每天一杯脂肪低於2%的牛奶,即可充份供應人體所需的鈣質和半數的磷。

鎂 350mg 富含於全麥麵包、穀類、青菜和牛奶。

鐵 10mg(女人18mg) 來源包括:全麥麵包、穀類、青菜、豆類、蛋、內臟和肉類。常見缺乏鐵質之病症為:貧血以及指甲、皮膚和頭髮發育不良症等。

鋅 15mg 最佳來源是海產類(包括海藻類)、菠菜、肝臟、蛋、肉類等,可使頭髮烏黑亮麗。

錪 150mg 富含於海產類、食鹽。攝取不足易引發甲狀腺腫,並導致皮膚粗糙及頭髮脫落。

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